O ano novo vai ser melhor. Tem que ser melhor. Em uma pesquisa recente, 74% dos americanos disseram que planejavam apertar o botão de reinicialização em 1º de janeiro e resolver melhorar. Essas resoluções de Ano Novo geralmente se concentram em uma alimentação mais saudável, exercícios, perda de peso e ser uma pessoa melhor.
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Objetivos admiráveis, com certeza. Mas focar no corpo e na mente negligencia algo igualmente importante: seu relacionamento romântico. Casais com casamentos melhores relatam maior bem-estar, e um estudo recente descobriu que ter um relacionamento amoroso melhor não apenas promove o bem-estar e a saúde agora, mas que esses benefícios se estendem no futuro.
A lição é clara: seu relacionamento é importante. Resolva acertar. Isso não significa que você tem que ser perfeito. Mas aqui estão sete resoluções baseadas em pesquisas psicológicas recentes que você pode tomar em 2021, para ajudar a manter seu casamento forte.
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- Prepare-se para o sucesso:
Ajuste sua mentalidade para que você veja seu relacionamento como uma fonte importante de experiências positivas. Psicólogos como eu chamam isso de impulsionar sua motivação de abordagem social. Em vez de apenas tentar evitar problemas de relacionamento, aqueles com uma motivação de aproximação procuram os aspectos positivos e os usam para ajudar no relacionamento.
Veja como: imagine uma conversa com seu cônjuge. Ter mais uma motivação de abordagem permite que você se concentre nos sentimentos positivos enquanto fala e veja a pessoa amada como mais receptivo a você. Ele também recebe uma explosão de positividade e, em troca, vê você como mais receptivo. As boas vibrações de um parceiro transbordam para o outro, beneficiando ambos. Depois de um ano em que seu relacionamento pode ter sentido tensões externas sem precedentes, estabelecer a base para tirar proveito de todos os aspectos positivos é um bom ponto de partida. - Seja otimista
Embora as coisas no passado nem sempre tenham saído como você queria, é importante ser otimista quanto ao futuro. Mas é preciso saber o tipo certo de otimismo. Um estudo de 2020 de Krystan Farnish e Lisa Neff descobriu que geralmente olhar o lado bom da vida permite que os participantes lidem com o conflito de relacionamento de forma mais eficaz – como eles dizem, mais capazes de "se livrar dele" – do que aqueles que são otimistas especificamente sobre os relacionamentos.
Parece que se as pessoas concentram todas as suas expectativas otimistas apenas no relacionamento, isso as encoraja a antecipar poucas experiências negativas com o marido ou a mulher. Uma vez que isso é irreal, mesmo nos melhores relacionamentos, leva-os ao desapontamento. - Aumente sua flexibilidade psicológica
Tente seguir o fluxo. Em outras palavras, esforce-se para aceitar seus sentimentos sem ficar na defensiva. Não há problema em ajustar seus comportamentos – você nem sempre tem que fazer as coisas da maneira que sempre fez ou ir para os lugares em que sempre esteve. Pare de ser teimoso e experimente ser flexível.
Um estudo recente de Karen Twiselton e colegas descobriu que quando você é mais flexível psicologicamente, a qualidade do relacionamento é maior, em parte porque você experimenta mais emoções positivas e menos negativas. Por exemplo: navegar no desafio anual de feriados e tradições familiares é um campo minado no relacionamento. No entanto, se os esposos se afastarem de uma mentalidade de “fazer” em favor de uma abordagem mais adaptável, a harmonia do relacionamento será maior. - É normal colocar "eu" antes de "nós"
É fácil para algumas pessoas bancar o mártir abnegado em seu relacionamento romântico. Se isso soa familiar para você, tente se concentrar um pouco mais em si mesmo. Isso não faz de você uma pessoa ruim ou egoísta. Quando você está psicologicamente saudável, seu marido ou sua mulher, e seu relacionamento também se beneficiam.
Uma pesquisa recente identificou quatro características principais que fazem parte de uma boa saúde mental: abertura aos sentimentos, cordialidade, emoções positivas e franqueza. Essas características ajudam a sentir-se melhor sobre quem você é, expressar maior otimismo e menos agressividade, explorar menos os outros e exibir menos comportamento antissocial. Você pode ver como o que é bom para você, neste caso, seria bom para a pessoa que você ama também. - Faça algo pelo seu cônjuge
Não é tudo sobre você. Colocar o seu parceiro em primeiro lugar algumas vezes e atender aos desejos dele faz parte de ser um casal. Um estudo de 2020 realizado por Johanna Peetz e colegas descobriu que priorizar seu cônjuge faz você se sentir mais perto dele, aumenta os sentimentos positivos, reduz os negativos e melhora a qualidade percebida do relacionamento.
No novo ano, procure maneiras de dar ao seu parceiro algumas vitórias. Deixe que eles façam o que querem de vez em quando e apoie-os no que eles querem fazer, sem priorizar exclusivamente seus próprios desejos e necessidades. - Não seja tão duro consigo mesmo
Muitas resoluções de Ano Novo focam na imagem corporal. As aspirações de comer melhor e malhar muitas vezes resultam do mesmo objetivo: um corpo mais bonito. No entanto, pesquisas de Xue Lei mostram que você pode não saber realmente como seu parceiro quer que você se pareça.
As mulheres tendem a superestimar o quão magras seus maridos desejam que elas sejam. Da mesma forma, os homens acreditam que as mulheres os querem sempre mais musculosos. Pode parecer inofensivo, mas em ambos os casos os indivíduos são mais críticos e exigentes consigo mesmos, em parte, com base na interpretação errada do que o cônjuge realmente deseja. - Toque mais
O item mais fácil da lista ficou para o final: toque mais em seu cônjuge. Quando Cheryl Carmichael e seus colegas acompanharam 115 participantes por um período de 10 dias, eles descobriram que iniciar e receber o toque – coisas como segurar as mãos, abraçar, beijar – estavam associados a um aumento na proximidade e na qualidade do relacionamento. É importante ressaltar que ser tocado por seu parceiro tem o benefício adicional de fazer você se sentir mais compreendido e validado. Quem não poderia usar mais disso no próximo ano?
*Gary W. Lewandowski Jr. é professor de psicologia na Universidade Monmouth.
©2020 The Conversation. Publicado com permissão. Original em inglês.
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