Para os homens, somam-se erros comuns a eles e que causam insônia, como a ingestão de bebida alcoólica à noite e alimentação pesada.
Dormir bem no Verão é um desafio maior porque o corpo precisa reduzir a temperatura corporal para poder relaxar.| Foto: Bigstock

Com a chegada do verão as noites começam a ficar mais quentes e a dificuldade para dormir passa a ser comum.

Tanto é assim que um estudo da Universidade de Seul, na Coreia do Sul mostrou que o aumento do consumo de remédios indutores do sono está associado à elevação da temperatura. A pesquisa foi publicada em maio de 2021 na revista oficial da Sociedade de Pesquisa do Sono, nos Estados Unidos.

O estudo corroborou outra pesquisa, feita em 2016 por holandeses, que apontaram a ligação entre a insuficiência de sono e as noites do verão norte-americano. Os distúrbios de sono cresceram 11% à medida que os termômetros subiram 1°C em áreas externas. Este porcentual chegou a 24% nos ambientes internos. As informações são da Agência Brasil.

Isso mostrou que quando se está em ambiente com temperatura elevada há maior dificuldade para chegar à temperatura sinérgica que combina com o início do sono.

Respeito ao fluxo

O sono é um dos ritmos que respeitam o período de 24 horas para ocorrer novamente, diz a médica e pesquisadora do Instituto do Sono, Sandra Doria. Concomitante com esse ritmo existe o da temperatura corporal. A combinação entre eles faz o sono ocorrer mais ou menos facilmente.

"Para que o sono ocorra de forma adequada precisamos ter a temperatura corporal diminuindo no início do sono. No calor, quando há aumento da temperatura externa do corpo, há dificuldade maior em equilibrar a temperatura interna para que seja ideal para o sono", explica ela.

Ela diz ainda que o ciclo vigília-sono está vinculado ao sistema de regulação de temperatura corporal, que é influenciado pela temperatura externa. Para o sono começar, o organismo precisa dissipar o calor. “No verão, o corpo tem de fazer um esforço redobrado para realizar esta tarefa. Assim é mais difícil adormecer. Além disso, o tempo de sono profundo e o tempo total de sono podem ficar mais reduzidos”, explicou.

Quebra da rotina do sono

Além disso, no Brasil, o período se soma à quebra da rotina devido às confraternizações, festas, férias e viagens. Como o sono requer regularidade, se há uma mudança de rotina, é preciso se adaptar aos novos horários para não haver dificuldade de conciliar o sono.

“Pior que a alteração de rotina, é dormir e acordar cada dia em um horário diferente, o que prejudica a qualidade de sono”, disse Sandra.

Com a falta de regularidade no horário de dormir e descansar, parte da população usa recursos para ficar desperta durante o dia, como café, chás e energéticos. À noite, o excesso de consumo desses produtos pode levar à insônia e então muitos ingerem bebidas alcoólicas para reverter o processo.

“Embora facilite o ato de adormecer, o álcool proporciona uma qualidade de sono ruim. A pessoa acorda cansada e, para melhorar o rendimento, toma uma bebida estimulante, entrando assim em um círculo vicioso perigoso”, afirma a especialista.

Dicas para dormir bem no verão

Segundo a médica, uma boa ducha antes de dormir pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, fazendo com que o indivíduo sinta menos calor antes de pegar no sono. É indicado ainda que se mantenha as janelas abertas para facilitar a ventilação e usar o ar-condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente. Além disso é imprescindível manter-se hidratado no verão e beber água fria antes de se deitar, para aumentar a sensação de frescor.

Os pernilongos, comuns no Verão, também podem se transformar em fragmentadores do sono por causa do ruído que fazem. Para evitar isso, o indicado é colocar telas nas janelas ou usar mosquiteiros para evitar a entrada desses insetos no quarto.

Sandra também não indica os exercícios físicos durante o período da noite, embora exista a tentação de aproveitar as noites quentes para a prática de esportes, corrida e atividades físicas poucas horas antes de ir para cama. Segundo ela, o ideal é fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir música.

"É importante ainda evitar a exposição à luz azul que é a que existe no led, preferindo as luzes amareladas, alaranjadas e avermelhadas que são feixes que inibem menos a produção de melatonina. As luzes azuis são aquelas emitidas pelo celular, tablets, televisores, computadores", disse.

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