A escolha do lanche dos filhos pode ser um momento de muitas dúvidas. Afinal, como coordenar os gostos da criançada com opções saudáveis e que ajudem no bom funcionamento do organismo? O problema maior está na oferta das prateleiras de supermercados, com opções cheias de sódio, gorduras trans, corantes e conservantes artificiais. Por conta disso, essas opções devem sair do dia a dia e aparecer só de vez em quando no lanche dos seus filhos. Algumas dicas podem ajudar bastante nessa tarefa:
- Prepare alguns alimentos com antecedência, como pequenos bolinhos, que podem ser congelados.
- Adquira lancheiras térmicas que aumentam as opções, já que permitem um melhor acondicionamento da comida.
- Combine três grupos alimentares ao preparar o lanche: construtores (proteínas como queijos, iogurtes, leite e carnes, caso do atum e o frango, por exemplo), reguladores (frutas, legumes e verduras) e energéticos (carboidratos, como pães, biscoitos e bolos).
- Mande o suco em garrafinhas térmicas, que conservam melhor os nutrientes e características. Prefira os sucos de frutas ou de polpa congelada.
O Sempre Família separou sugestões de cardápios para ajudar com ideias de lancheiras equilibradas, saudáveis e gostosas:
Opção 01
05 morangos
Bolinho de iogurte confeitado
Suco de abacaxi com laranja
Opção 02
01 iogurte
01 potinho de granola para misturar com o iogurte (podem ser flocos de milho)
01 bolinho de banana
01 fruta
Opção 03
Biscoitos integrais
01 suco de uva integral
Opção 04
Mini sanduiche com queijo cremoso (ou ricota) com espinafre
01 fruta
01 suco de laranja com cenoura
Opção 05
01 potinho (pequeno) com salada de frutas preparada com três frutas diferentes (se quiser, acrescente amêndoas em lascas)
01 pedaço de bolo caseiro (de cenoura, coco, laranja, cacau ou maçã)
01 iogurte
Opção 06
01 porção de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de nozes moída
01 unidade de pão de queijo
01 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
Opção 07
01 porção de fruta
01 sanduíche integral recheado com patê de ricota e atum (o patê também pode ser de ervas finas ou tomate seco)
01 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)
