Sempre Família - Porque cuidar é fundamental

Conecte-se ao Sempre Família

Siga-nos:
PUBLICIDADE
Crédito: Bigstock.
Crédito: Bigstock.
Saúde

Como preprar uma lancheira saudável para seu filho

Saiba como preparar lanches saudáveis e gostosos para seus filhos

A escolha do lanche dos filhos pode ser um momento de muitas dúvidas. Afinal, como coordenar os gostos da criançada com opções saudáveis e que ajudem no bom funcionamento do organismo? O problema maior está na oferta das prateleiras de supermercados, com opções cheias de sódio, gorduras trans, corantes e conservantes artificiais. Por conta disso, essas opções devem sair do dia a dia e aparecer só de vez em quando no lanche dos seus filhos. Algumas dicas podem ajudar bastante nessa tarefa:

  • Prepare alguns alimentos com antecedência, como pequenos bolinhos, que podem ser congelados.
  • Adquira lancheiras térmicas que aumentam as opções, já que permitem um melhor acondicionamento da comida.
  • Combine três grupos alimentares ao preparar o lanche: construtores (proteínas como queijos, iogurtes, leite e carnes, caso do atum e o frango, por exemplo), reguladores (frutas, legumes e verduras) e energéticos (carboidratos, como pães, biscoitos e bolos).
  • Mande o suco em garrafinhas térmicas, que conservam melhor os nutrientes e características. Prefira os sucos de frutas ou de polpa congelada.

O Sempre Família separou sugestões de cardápios para ajudar com ideias de lancheiras equilibradas, saudáveis e gostosas:

 

Opção 01

05 morangos

Bolinho de iogurte confeitado

Suco de abacaxi com laranja

 

Opção 02

01 iogurte

01 potinho de granola para misturar com o iogurte (podem ser flocos de milho)

01 bolinho de banana

01 fruta

 

Opção 03

Biscoitos integrais

01 suco de uva integral

 

Opção 04

Mini sanduiche com queijo cremoso (ou ricota) com espinafre

01 fruta

01 suco de laranja com cenoura

 

Opção 05

01 potinho (pequeno) com salada de frutas preparada com três frutas diferentes (se quiser, acrescente amêndoas em lascas)

01 pedaço de bolo caseiro (de cenoura, coco, laranja, cacau ou maçã)

01 iogurte

 

Opção 06

01 porção de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de nozes moída

01 unidade de pão de queijo

01 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)

 

Opção 07

01 porção de fruta

01 sanduíche integral recheado com patê de ricota e atum (o patê também pode ser de ervas finas ou tomate seco)

01 água de coco (pode ser de caixinha, mas leia o rótulo e procure por versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais)

 

1 Comentário
Leia também